1）戒烟。戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。
2）因工作繁忙无法保证睡眠充足的人，应做好日程规划，提高白天工作的效率，不能让加班等事务挤掉休息时间；玩游戏等拖着不睡的人，不能把卧室当作娱乐场所，提醒自己进了房间就放下手机和电脑，营造一个理想的睡眠气氛；睡眠质量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝浓茶、咖啡等饮料，睡前4小时内不宜饮酒，也不要在太饱或太饿时上床休息。如果有睡眠障碍，可以记录自己的睡眠状况，有针对性地进行治疗。
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糖尿病
一位患糖尿病13年的糖友张玉山，现身说法，讲述自己如何不打针、不吃药，通过饮食、运动、药物来控制血糖的。
方法一：饮食
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张玉山的食谱
早餐上午8点
一两燕麦克牛奶拌菜
午餐中午12点
馒头/米饭炒青菜鱼/虾/鸡
加餐下午4点
水果干果
晚餐晚上6点半
馒头/米饭炒青菜鱼/虾/鸡
医生通常会建议糖尿病患者要控制饮食，但是大部分糖友都控制的过于极端，很多东西都不敢吃，最终导致营养摄入不全面，身体素质越来越差。
◆主食
主食是最主要的增加血糖的食物，很多糖尿病病人为了控制血糖而不吃主食。但是主食能给人体提供碳水化合物，是人体最主要的能量来源。
为了保证摄取足够的能量和全面的营养，张叔叔会自制主食，不但不会升高血糖，还能满足口感需求。那么张叔叔自制的主食有哪些秘诀呢？
小秘诀①做馒头时用碱发面，放3克的碱
②三分之一的黄豆面、荞麦面、玉米面，三分之二的富强粉
③玉米面用中粗的，血糖指数低
④做成克一个的生面团（做熟以后是75克），每次就吃这么一个
⑤如果吃米饭不要吃纯白米饭，三分之一的杂粮，三分之二的白米
⑥除了馒头、米饭以外，主食还可以选择吃绿豆包、红豆包等
◆拌菜
蔬菜的升糖指数一般都比较低，而且营养丰富，所以是糖尿病患者很好的食物选择。
张叔叔选择黑木耳、海带和芹菜做拌菜，再加入一勺醋、一勺生抽拌匀即可食用。另外，还可以根据自己的口味适当加入一些香菜、少许花生米等，既美味又营养。
张叔叔告诉我们，海带和黑木耳是必需品，而芹菜可以根据自己的喜好有所替换。因为海带和黑木耳对于降血脂降血压都有好处。
◆水果
水果的升糖指数一般也都不高，量合适、时间合适的话，糖尿病患者也可以放心食用。
张叔叔根据自己的经验告诉我们，吃水果的时间一般在两餐之间，也就是在血糖最低的时候吃水果。
张叔叔通常在下午四点准时吃水果，一半苹果、一半梨、一个橘子。剩下的一半张叔叔都会在晚上运动完之后吃。
◆肉、鱼
对于肉类的摄入，张叔叔也控制得非常好。周一吃虾，周二吃鱼，周三吃鸡肉，周四机动，周五吃馅，包饺子、馅饼都可以，每天吃的肉类总量不超过3两。
张叔叔建议大家吃肉的话多吃肉馅做的食物，因为升糖指数低。
在糖友圈里，有一种疗法叫“饥饿疗法”，就是通过控制饮食，让胰岛更活跃，以达到控制血糖的目的。张叔叔根据自己的亲身体验告诉我们这种方法不可取。
专家强调，对于糖尿病患者来说，合理健康的饮食可以吃到七分饱。从医生的角度来讲，不赞成饥饿疗法，但是赞成适度的控制饮食，在控制血糖的基础上也要保证日常所需营养的摄入。
方法二：运动
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除了饮食，糖友张玉山的运动控糖法也大有学问。
他每天运动三次，时间都是在每餐后一小时十五分钟后开始运动，每次运动40分钟。这种运动方式张玉山已经坚持了13年，他说每次运动完后测量血糖准下降。
张叔叔根据自己的经验告诉我们，最好的运动方式是快走，走到微微出汗降糖效果最好。张叔叔每次走40分钟，每一分钟走步左右，每一步是75—80公分，控制得非常有条理。
专家告诉我们，除了控制饮食以外，运动是特别好的一项降血糖的措施，能够改善胰岛素的敏感性帮助消耗血糖。像张叔叔这样的运动强度和运动时间都是非常合理并且可取的，最主要的还是要长期坚持。
方法三：药物
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专家告诉我们，能够通过改善生活方式不打针、不吃药的控制血糖自然很好，但是在必要的时候也不要拒绝用药。目前，降糖药各类非常多，但一般以西药为主，长期注射服用会带来很多的副作用。如：
双胍类降糖药可能引发酮尿和乳酸酸中毒
胰岛素制剂，可能引起过敏性休克、血管神经性水肿等
胰岛素增敏剂，会加重心力衰竭，引起肝功能疾病等
中药降糖新突破湖州的张先生，患二型糖尿病多年，从年4月份开始服用了一种名为“川厚灵”的中药，三个月之后血糖已经降到了正常值，之前胰岛素分泌3点多，现在胰岛素分泌为7，胰岛素分泌恢复正常。杭州王女士，之前空腹血糖11.2，服用川厚灵一个月之后，空腹血糖降到了6.0左右。
川厚灵作为一款新上市的纯中药降糖产品，为什么能够打破过去人们印象里中药降糖效果差的传统观念，为广大患者带来了福音？现在就让我们来揭开它的神秘面纱。
中医世家两代医者的努力成果
在浙江湖州，朱古亭先生创办的嘉蔭草堂，以其中医世家朱氏独家发明的中药秘方、因治糖尿病有特殊疗效的餐后灵（川厚灵）药剂而远近闻名。
现传承人、浙江大学终身教授、浙医一院主任医师朱选文教授，秉承中医世家的家学渊源，通过实验优先处方，再结合产品的理化性质，从功能、吸收、稳定性等多方面考虑，选用片剂作为产品剂型。着重以人群为研究对象，再经过科学合理的工艺制成的片剂，终于成功研制出了新一代的“川厚灵片”。
纯中药配方川厚灵采用天然食材，用黄芪、桑叶、苦瓜、淡竹叶等纯天然中药熬制，经特殊方法超高度浓缩、压片而成，具有多靶点、多效应、多功能的综合作用，无副作用，无依赖性。
大肠癌
主持人给专家准备了鱼和肉，这也是大部分人常见的也爱吃的食物。但是专家告诉我们，如果只吃鱼和肉，这些食物通过体内加工吸收以后会产生有毒物质，也有可能会产生致癌物导致癌症发生。
大肠癌dachangai
大肠癌是消化道癌症中唯一一个呈上升趋势的癌症，高脂肪高蛋白的饮食、吸烟、不运动都是可能导致大肠癌的因素。
然而在我们人体内的另一个器官如果出现问题，也可能导致大肠癌。专家告诉我们，这个器官就是我们的胆囊。
正常情况下，鱼、肉等这些食物从口腔进入，通过食管到达胃，然后进入十二指肠。另外肝脏分泌合成的胆汁通过胆囊进入十二指肠，食物被胆汁消化，通过空肠、回肠再到结肠，最后通过直肠被排除体外。
但是有些患者因为胆囊结石、胆囊炎等因素切除了胆囊。当高脂肪高蛋白的食物进入胃肠道以后，对于切除胆囊术后患者来说，他们体内的肝脏依旧会合成胆汁，但由于胆囊被切除使得胆汁的整个流通过程和胆汁的成分都发生了变化，对于致癌物的代谢能力减弱，患肠癌的风险就会增加。
有回顾性的大型研究数据认为，胆囊切除术后的患者更容易发生大肠癌。
大肠癌的危险因素weixianyinsu
1胆囊切除专家表示，过多进食高脂食物以及胆囊的切除都会影响到胆汁的排泄，改变胆汁在肠道内停留的时间，从而使胆汁成分发生变化，影响肠壁，增加大肠癌发生的风险。
但是这并不表示所有切除胆囊的人都会发生大肠癌，只是说对于切除胆囊的人而言发生肠癌的风险增高。
如何降低大肠癌的风险？专家告诉我们，胆囊切除的患者如果能够戒烟限酒，控制高脂饮食，注重运动，他们同样可以降低大肠癌的发生风险。
2肠息肉很多人在做肠镜的过程中会被医生告知肠道内出现息肉，但不是所有的息肉都和肿瘤相关。息肉可分为腺瘤样息肉和炎性息肉，其中腺瘤样息肉是有可能发生癌变的。
腺瘤样息肉有不同的形态，包括无蒂型肠息肉、侧方生长型肠息肉、有蒂型肠息肉以及亚蒂型的肠息肉，它们都有最终发生癌变的风险。
但是其中基地宽大，和肠壁结合面大的腺瘤样息肉癌变风险要大于带蒂的息肉，更需及时治疗。
专家告诉我们，一般认为从一个腺瘤样的息肉发展成肠癌需要10多年的时间，所以发现了自己有腺瘤样的息肉时应尽早手术切除，以免造成为更严重的后果。
有家族肠癌病史或有家族性肠医院做肠镜筛查；
45岁以上的人建议去做肠镜检查，判断自己是否有息肉。
3炎症性肠病炎症性肠病代表着一类疾病，有溃疡性结肠炎、急性肠炎等。主要的表现是腹泻，也有便秘。
专家提醒我们，如果是长时间内反反复复的出现腹泻就要高度警惕，必要时应做肠镜检查，因为反复肠炎易引发肠癌。
和一般的感染性肠炎不同，炎症性肠病除腹痛、腹泻外，还常伴有脓血粘液便，病程漫长，常反复发作，不易治愈。患者需及时就医避免拖延病程，增加大肠癌发生的几率。
①肿瘤较大时会形成疼痛的感觉。
②如果肿瘤长的较表浅会摸到包块。
③大便习惯改变：排便次数变化、大便不成形、便秘、大便有压迹有刮痕、有便血、排便困难。
防癌佳品fangai
这个防癌佳品就是我们平常做菜时都会扔掉的芹菜叶。
专家告诉我们，芹菜以及芹菜叶中富含纤维，体内的大鱼大肉代谢生成的毒物通过纤维形成大便，从而排出体内。
除了芹菜以外，专家还为大家推荐了几种富含纤维素的食材，可以在预防大肠癌方面起到很大的作用。
五谷杂粮、燕麦、胡萝卜、各种水果以及水果皮等。
专家建议：科学补硒有助于降低癌症风险
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