近年来
随着科技的发展和社会生活节奏的改变
熬夜几乎成为每个年轻人的生活常态
但是
熬夜一时爽，一直熬夜泪两行！
长期熬夜会给我们身体造成这些危害
你都知道吗？
熬夜的八大害处
1.视力下降
人们在熬夜时大多是在玩手机或者对着电脑加班，很容易造成用眼过度，而眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，长此以往容易出现干眼症，并造成不可逆的视力下降。
2.肠胃紊乱
在熬夜时人们经常会食用宵夜，而这会导致肠胃得不到应有的休息，时间长了肠胃健康就会受到损害，造成肠胃功能紊乱，出现便秘、肠胃炎等症状。
3.睡眠障碍
长期熬夜会使得人体生物钟紊乱，从而导致出现入睡困难、反复清醒、失眠多梦的症状。
4.突发性耳聋
熬夜会使得睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，所以长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
5.免疫力下降
在熬夜之后，人们大多会出现精神不振、萎靡困顿的情况。这是因为身体器官没有得到应有的休息，处于超负荷的工作状态，而长此以往身体的免疫力将会大幅下降。
6.皮肤状态变差
一般来说，皮肤在晚上10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。
神经系统失调会使皮肤状态变差，出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。
7.脱发
长期熬夜会导致睡眠质量不好，睡眠时间不足，导致血液循环变慢，头部的血液供应不足，出现脱发的症状。
8.易上火
熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，很容易出现功能性紊乱、内分泌失调的情况，阴虚火旺，极易上火长痘。
熬夜后应该怎么“补救”？
1.饮食清淡
熬夜之后的第二天要清淡饮食，可食用米汤和蔬菜，避免食用油腻辛辣的食物刺激肠胃。
2.多喝温水
在熬夜时和熬夜后都应多喝水，及时补充身体所需水分。
3.活动身体，避免剧烈运动
熬夜过后可以伸伸懒腰，做一组拉伸运动，让身体慢慢恢复状态，但是要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免对熬夜过后虚弱的身体造成伤害。
4.适当午睡
在熬夜过后可以选择在中午进行午休，补充睡眠，缓解身体疲劳。
熬夜适合吃的食物
1.樱桃
樱桃具有很好的充饥效果，适合作为夜间的零食，而且樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡，有治疗失眠症的功效。
2.核桃
核桃里面有丰富的亚油酸，具有抗疲劳的功效，同时还可以美白皮肤、淡化色斑。
3.杨桃
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如维生素A、维生素C以及各种纤维素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，有助于改善熬夜者的皮肤状态。
4.胡萝卜
长时间熬夜不仅会使人精神抑郁，还会导致眼睛严重疲劳，导致视力损伤。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和维生素A，可以缓解眼睛疲劳，补肝明目。
5.鱼肉
鱼肉中富含维生素B，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。此外鱼类含有丰富的蛋白质和矿物质，可以为人体提供充足的营养，提高身体抵抗力。
膳食食谱
枸杞桑葚粥
材料：粳米g、枸杞子5g、桑葚5g、红枣5个、冰糖适量
做法：
1.粳米提前浸泡2小时，其他所有材料洗净备用；
2.将水煮开后，放入红枣和粳米；
3.用小火将粥煮得黏糯后，放入冰糖、枸杞和桑葚再煮15分钟即可。
功效：补肝滋肾、养血明目
图片来源于摄图网及网络
部分素材来源于网络
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