少吃加工肉类
过多肉类食物，尤其是红肉、加工肉类（如香肠、火腿、培根、腌肉、腊肉等）的过量摄入，是结直肠癌发病的重要危险因素。此外，油炸、烧烤等高温条件下加工的肉类，产生的苯并芘、杂环胺等有害物质，也会增加结直肠癌的患病风险。
因此，建议大家少吃加工肉类，多选择新鲜肉类，并且注意不要过多摄入，《中国居民膳食指南》建议我们每天禽畜肉的摄入量都是40~75g，大约相当于一个手掌大小及厚度的量。
02戒烟限酒
烟草和酒精对人体百害无一利。
酒精与结直肠癌密切相关，年，有学者纳入27个队列研究和34个病例对照研究的系统综述结果显示与不饮酒者相比，饮酒者患结直肠癌的危险性增加。建议大家每天酒精的摄入量最多为男性25g，女性15g，大约相当于各类酒的量如下：
15g酒精
25g酒精
啤酒
ml
ml
葡萄酒
ml
ml
38%酒精度白酒
50ml
75ml
高度白酒
30ml
50ml
吸烟也会增加癌症的患病风险。
近期，有学者于TheAmericanJournalofGastroenterology发表研究论文称，与从不吸烟的人相比，当前吸烟者患结直肠癌的风险增加了14%，吸烟强度越高、时间越长、累计吸烟量越多，患结直肠癌的风险越大。
吞云吐雾一时爽，长期恶果结在肠呀！
03增加膳食中蔬果、粗粮的比例
蔬果、粗粮富含膳食纤维，能够促进排便，有利于肠道健康，降低结直肠癌的风险。建议大家每天粗粮与细粮的比例控制在7:3，每天摄入-g蔬菜（其中一半为深色蔬菜）及-g水果，即“一斤菜，半斤果”。
04早期筛查
结直肠癌的癌变过程是一个比较漫长的过程，从细胞的突变到出现息肉，再到恶化为晚期结直肠癌，一般多达10年以上，甚至20年。这给了我们早期干预的机会，定期筛查尤为重要。
建议大家从45-50岁开始，每5-10年做一次肠镜筛查，如果是高危人群，如有结直肠癌家族史、患有炎症性肠病等人群，可以在40岁甚至更早就开始定期筛查，以便把癌症扼杀在摇篮里。
此外，适当运动、保持合适的体重都对结直肠癌的预防有着积极作用。癌症很可怕，但我们并非束手无策，保持健康的生活方式是我们打败癌症的利剑，祝大家年健健康康！
参考文献
[1]中国早期结直肠癌筛查流程专家共识意见(,上海)
[2]中国居民膳食指南
[3]BotteriE,BorroniE,SloanEK,etal.SmokingandColorectalCancerRisk,OverallandbyMolecularSubtypes:AMeta-Analysis.AmJGastroenterol;（12）:-9.
（本文部分图片来源于网络，如有侵权联系删除）
编辑：李麒
排版：李筱檬
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇