很多人在感到精神空虚，不知该干什么的时候，都会吃点零食，来显得有点事干。在紧张的时候，吃零食可以使人掩盖不安的心情。在难过、生气的时候，吃零食也会让人的情绪稍微安定下来。特别是在青少年交往时，分享零食是一种很常见的社交方式。女孩们常用这种方式来表示亲密。
如此可见，零食在家境较好的青少年中简直就是不可避免的，在这个零食成堆、零食广告铺天盖地的世界上，强迫他们一点不吃也很难办到。那么，我们只能劝告他们明智地选择零食，理智地控制食欲。
首先是确定零食的时间。要等到胃里确实有饿的感觉时再吃，满足身体的需要而不是心理的依赖。看到零食时虽然有想吃的冲动，但是如果把它从跟前拿开，干些其他的事情，很快就会忘掉。如果肚子饿了就不然，如果不吃些东西，胃里会越来越难受。一定要让胃里体验到“饿”的感觉再吃东西，这时吃东西不会让我们发胖，也不会伤胃。如果总是在胃里还有不少东西时就吃零食，从来搞不清楚什么叫“饿”，就意味着胃肠根本没有时间休息，里面总是一大堆杂七杂八的食物。
本来人体是有生物钟的，到胃排空之后人感到饿，正好到了吃饭的时间，消化系统知道该开饭了，就兴奋起来，做好消化吸收的各种准备。要是吃东西毫无规律，零食的量太大，胃肠分不清什么时候该兴奋，什么时候该休息，通常的结果是到正餐时它们反而已经很疲劳了，无精打采的。一架总是超负荷运转得不到休息的机器容易坏，一副总是空不了的胃肠也是一样。即使不得胃肠炎，也会降低食欲和消化吸收效率。
