十一，你hold住健康了吗

睡大觉，窝在家里看电影，大吃大喝……这些都是你的选择吗？那可就要小心了，这些不健康习惯会给我们带来不少节日病。无论怎么度过七天长假，一定要Hold住健康，步步谨防节日病。

旅游妙招攻略

金秋十月是旅游度假的黄金时期，国庆的7天长假更是成为旅游探亲的高峰期。不过，准备去旅游的朋友请注意了，一在出门前一定要检查行囊，做好准备工作，在旅行过程中注意预防疾病侵袭，才能保持良好的身体状态拥有轻松愉快的行程。

出门旅游该带点啥药?看清单

海边高原

长假出行，很多人的选择会是令人心旷神怡的海边，自然也要饱餐几顿美味的海鲜，为防止误食海鲜导致的消化系统疾病或过敏性疾病，最好预备相关药物。

消炎药：氟哌酸，治疗细菌性肠炎

抗过敏药：扑尔敏。

心脑血管病人是旅游出行第一要小心的人群。心脑血管病人外出旅行仍要保持用药规律，冠心病患者如感觉病情加重，要马上休息服药，出现胸闷、胸痛，要立即就医。长时间坐车、乘飞机，每过一段时间要自行活动按摩双腿，以防引发血栓。

中成辅助药：德昌祥复方丹参片

此外，肺功能欠缺、感冒、高血脂患者都不宜贸然前往高原地区。

山林户外

在户外野营，首先要注意的就是蚊虫的侵袭。

户外扎营尽量选择干燥清洁的地方，花草较多的地方，蚊虫也会很多，可涂抹花露水、风油精等药物进行预防。

防蚊虫药：花露水、风油精、清凉油。

防感染药：夫西地酸、创可贴。

常用药物

除了上述情况，还可携带一些常用感冒药物。

应急药品：德昌祥感冒灵颗粒、银翘散、维C银翘片、霍香正气丸、止嗽化痰丸、清热散结片等

三类人群假期饮食的选择

心脑血管疾病患者：低脂、低盐，饮食有节

心病患者在大量进食后血脂增高，血液黏稠度增高，进而容易出现血栓形成。再就是饱餐后，胃肠道因要消化食物而需血、需氧增加，体内血液流向胃肠道而减少了冠状动脉的血供，这对于血管腔原本已经狭窄的冠心病患者来说，无疑是雪上加霜。聚餐时往往气氛热烈、情绪高涨，这也无疑增加了血管压力，增加了高血压、脑出血的风险。

消化系统疾病患者：饥饱有度，饮食洁为先

暴饮暴食、过贪过饱可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。暴饮暴食和大量饮酒是急性胰腺炎的重要诱因，胆囊炎、胆石症急性发作也多因为过节期间吃的高脂肪、高蛋白食物使胆汁分泌骤然增多，胃及十二指肠充血水肿，胆道括约肌痉挛，从而造成胆囊炎急性发作。节日期间，作息时间不规律，加上饮食不节、过度饮酒，也会诱发消化性溃疡或者既往有消化性溃疡病史的患者病情复发的可能。

代谢性疾病患者：控制食量，正确选择食物种类

痛风饮食营养治疗总原则是‘三低一高’，即低嘌呤饮食、减轻体重、低盐低脂膳食和大量饮水。要杜绝高嘌呤类食物的摄入，高嘌呤类食物主要有动物内脏(包括心、肝、肠、肚)、黄豆、香菇、浓肉汁、海鱼、贝类、酵母等。饮酒是诱发急性痛风的重要因素，故必须杜绝饮酒。适当食用低含量的嘌呤类食物如小麦、燕麦、大米、小米、玉米面、蜂蜜、核桃以及大部分蔬菜

保健攻略

提醒1：补觉莫过头

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

提醒2：健身运动莫过量

现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑。而专家指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

正确的方法是：例如慢跑、快步走、打太极或者自行车等。骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择，特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

提醒3：娱乐须有度

对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。