节日的快乐，同时往往也宜“伤身”，美丽的大自然，同时藏匿着毒虫猛兽；异域风情美食的魅惑，容易让你忘乎所以，稍不留意便病从口入、纵欲伤身；人潮汹涌、舟车劳顿，还可能给你带来一系列节日后遗症。
就算宅在家大门不出、打牌上网，也常常因时间太久闹得个腰酸背痛、暴饮暴食、腹痛腹泻。以至于每年度假返工后，很多人都感叹：放假比工作还累！
何必那么累？特此送上国庆出游的健康攻略，有了它相信你的假期一定能健康度过。
备药篇●出门旅游该带点啥药？
“十一”出游寻欢，一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上常备物品：
感冒咳嗽：感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。
消化不良：乳酶生、吗丁啉等。
腹泻：黄连素片、藿香正气软胶囊、喇叭丸等。
上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸。
晕车晕船：晕车灵、乘晕宁等。
过敏：息斯敏，用于“风疹块”、花粉过敏等。
姜茶，用于雨淋、咳嗽、晕车都有显著效果，不必吃药；
创可贴，用于应付意外受伤；
紫药水，用于皮肤黏膜感染及溃疡；
清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；
眼药水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡温泉后；
活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。
穿衣篇●轻便宽松暖色彩
秋游怎么穿最合适？除了个人的爱好外，应该把握以下几个原则：
轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。
宽松：年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。
饮食篇●营养均衡
旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养食品。
补充热量。巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。
补充水分。不要只喝矿泉水或普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、浓缩橙汁等饮料。如果每天能加喝一杯牛奶，则更为理想。
补充维生素。可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。
补充蛋白质。不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。
特别提醒●晕车晕船
出现晕车晕船症状，可以适当用力按压合谷穴(合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处)；用大拇指掐压内关穴也可以减轻晕车症状(内关穴在腕关节掌侧，腕横纹正中上2寸，即腕横纹上约两横指处，在两筋之间)；系紧裤带，防止内脏晃动。呕吐后，让晕车者喝些温水，除去口中呕吐物的味道。
●水土不服
新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻，如果再暴饮暴食，还易得胃肠炎。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。
●食物中毒
外出旅游，别吃不认识的植物及其果实，少吃以前从未尝试过的食物。食物中毒后，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水，用抠喉等方法人工催吐，反复几次。口服黄连素2-5片或氟哌酸1-2片，每日3次；腹痛者可服颠茄片1-2片；可多饮水，最好是糖盐水，多排尿。如果医院急救。
●自驾一族
切忌疲劳驾驶
自驾游很容易出现疲劳驾驶的情况。尤其在高速公路或傍山公路上，疲劳驾驶极易引发严重的交通事故。司机每驾驶2小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气，尽量避免夜间行车。
音乐别开得太大
许多驾车出游者喜欢在开车的途中听广播或音乐，认为这样有助于提高大脑兴奋程度，减轻疲劳。专家提示，开车时最好不听节奏过于强劲的摇滚乐，音量也不宜过大，因为这样的音乐会导致行车者更易疲劳。
保持车内空气新鲜
自驾游一般是全家或朋友间相约出游，大家全都挤在车厢狭小的空间里，人体代谢产物增多，呼出的二氧化碳在车厢内积聚，当二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感。因此要适度通风换气。
租车自驾需谨慎
小心检阅保险条款，也要检查清楚车胎、安全带、车灯及掣动器等的状态。
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