《长安夜书房》
阅读一本书，犹如打开一扇窗。
阅读可以是纯粹的欣赏，细酌品解；
阅读可以是一场思想上的探险，汹涌澎湃；
阅读也是一种不断打开新世界大门的方式。
文字的世界里，温暖而辽阔，
总能让我们的内心既柔软又充满力量。
在这个忙碌的社会中，大家为了追求自身的价值，不得不去过一种匆忙的生活。然而当生活完全被紧急的事物所占据时，我们的人生就只剩下焦虑而没有了其他价值。我们明知道焦虑无事于补，为什么还会放任这种情绪肆虐，让它伤害我们的身体，摧毁我们的精神？有没有一些办法，可以缓解或摆脱焦虑的状态，让我们在遇到问题时，可以云淡风轻的处理或是更加从容的面对？其实，生活是可以慢一点的，幸福也可以慢慢来。今晚的《长安夜书房》我们来阅读一本有趣的书，学习如何在紧张的生活和工作中舒缓压力。
《私享音乐》轻音乐《暖雨》来自美国钢琴家伊丽莎白?娜卡拉托的专辑《摆渡人之歌》。伊莉莎白的钢琴，流露出女人的细腻与善解人意，运指力道纤柔婉转，更在每一处艰涩乐句中展现她毫不迟疑的自信。
伊莉莎白创作的旋律曲风脱俗，意境深刻直达心灵，每一首乐曲听来，都宛如风里的秋千一般悠悠摆荡，轻易地就把人荡进深深的回忆里。这一曲《暖雨》更好地表达了弹奏者善于表现的钢琴高音，特别是在快速弹奏的乐段中，流泻出光洁璀璨的音阶。听她的演奏，每处转折都是在抒发人心深处的悲欢，或浓郁，或淡薄，都在引动生命中最深的感触。
直面焦虑，是一种生活态度！
现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。当我们想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。
我们总是喜欢说“假使，可是，那么，也许……”等词语，它们就如同一种自我暗示，在告知我们内心的悔恨和不祥的预兆。这种模糊不清的东西，让我们对未来有着未知的恐惧感。我们生活在这种阴影之下，备受困恼与煎熬。可是仔细想一想也会疑惑：为什么我们要这样苛求自己、自寻烦恼呢？我们生活在恐惧论调的阴影中，我们的人生也因此充满了不安和焦虑。
我们总是在自我蒙蔽，自我欺骗，明明内心充满恐惧，却又不肯承认，也不敢直视与面对它。这种恐惧一旦演变为焦虑，就会扰乱内心生活的秩序，而一旦心灵没有戒备，各种使我们头痛的事就开始伺机活动。我们总是会有各种担忧，工作、健康、钱财等等。除了焦虑以外，我们还时常受到两种不好的心理习惯困扰。
第一种坏习惯是犹豫不决，这是最可怕的。因为它不但让我们遭受失败，也会带来恐惧。无法果断做出决定，而只是将事情搁置在那里不去理会，到最后只会让情况变得一团糟，以致落入无法收拾的地步。
第二种坏习惯就是不做出十分确定的决定，只决定一半。这就好像你只把自来水龙头关上一半一样。我们必须很坚决，要不就完全把事情丢开，此后再也不去理会，要不就表示出完全的决绝。总之，不管我们采取怎样的方法，不变的一点是，我们必须确定且决绝，采取行动，把结打开，走过桥去，毫不犹豫。在情况紧急的时候，丝毫不允许人们迟疑，必须毫不犹豫地做出选择、采取行动，因为一犹豫，就会拖累使后面的人和事因此受到影响与损失。
每个人都害怕衰老、担心生病、恐惧未来，无时无刻不被焦虑和疲惫包围着。那么，焦虑这个毛病，我们该如何防止呢？
第一，要认真思考。焦虑对情况的好转毫无帮助。我们应该挺身面对眼前的事实，用脑筋去思考如何解决当前的问题，而不是闹情绪。闹情绪只会让我们的脑子变得慌乱，无法正确思考，一切就会变得乱糟糟，没有准则了。
第二，我们要认真思考与眼前情势相关的种种问题。那些让我们成天忧虑的东西对解决问题毫无帮助。我们总是无法集中注意力，这使得我们常常筋疲力尽，寝食难安。不但我们自己为此而苦恼，这种坏情绪还会影响到我们身边的人，一旦整个团体都受到影响，整件事情就会变得很糟糕而更难解决。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。所以这个方法叫做“静心”，一共有五步，你所焦虑的事项可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做到。
意识到焦虑的根源。这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。
专注于呼吸。了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以，当你感到焦虑的时候，通产都伴随着浅而快的呼吸，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样。
冷静的思维暗示。要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
抽身去开始活动。如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。
睡眠技巧。通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。
消除心中的烦恼与忧虑，不要被琐碎小事困扰。这些琐事非但不能带来幸福，甚至有90%的事情本身就是毫无价值。其实，问题原本很简单，却被人们想复杂了。这一切都归咎于人们只知匆忙地追逐，却从不停下来好好检讨一下自己的人生，究竟哪个才是人生中的真正目标。我们总是被一些微不足道的小事所困扰，不停地在原地兜兜转转，以致我们还没能走出多远，就已经筋疲力尽了，甚至整个精神状态都全盘崩溃。我们要剔除一切琐屑小事的困扰，把所有的精力都投放到真正要做的事情上。不必强求速度，而只求生活能够有深度，这对释放压力缓解焦虑是可行的。
《好书推荐》《斑马为什么不得胃溃疡》
作者：罗伯特?萨波斯
内容简介：假如你是一匹被狮子追逐的斑马，假如你是一个在茫茫荒原上饥肠辘辘的原始人，你的身体将会做出怎样的生理反应?然而，你不是，不是斑马，也不是原始人，你是一个衣食无忧、生活舒适的现代人。但是激烈的社会竞争却带给你巨大的心理压力，这些心理压力会引起怎样的生理反应?于是你得了高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、胃溃疡、性功能衰退等疾病，而这些病症是斑马和原始人类绝对没有的……健康生活从解压开始!你是否因为生活太复杂而苦恼?你是否想过到底该怎么做，日子才能过得更自在、更轻松、更快乐?《斑马为什么不得胃溃疡》为你提供一个简单的态度和想法--从"减"之道，其目标在于为我们生命的每一个领域创造出令人惊喜的无限可能。快乐新方法，让你一步步去除多余负担，迈向幸福!
感觉身体被掏空
美国压力管理协会曾指出，75%~90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说，八成内科病都与压力有关。压力是如何让我们生病的呢？
我们先来认识一种生活在高压下的神奇动物——斑马。斑马的生活环境极其严峻，它们随时面临着性命不保和严重受伤。既要时刻提防虎视眈眈的掠食者，又要随时准备处于饥饿状态和牺牲于猎人布置的陷阱……比如，当被狮子追捕时，它全身的机制都会进入紧急状态，以最大速度奔跑的同时，还眼观六路耳听八方，即便身上受伤也能暂时麻痹以防休克……各项生理指标都会及时配合和帮助它们摆脱危险。
然而一旦度过危机，幸存下来的斑马可以立刻从紧张状态恢复平静，继续悠闲地吃草，心跳血压等生理指标很快就能重新恢复到正常水平。可见，斑马不会在被追杀之前就未雨绸缪地担心，在侥幸逃脱之后还惴惴不安。更不会像人一样考虑老了以后养老金怎么发，第一次约会该怎么说话。
人和斑马在应对压力上，简直太不一样了。压力事件还没真正到来，我们光靠脑补灾难画面就已经失眠多汗，六神无主了。也就是说，正是因为人太聪明，才容易被自己脑袋里的想象吓倒，无时无刻不被压力困扰。即使处在安全的环境里，你也会想东想西，操心这操心那，强烈的情绪引发的生理反应和斑马被狮子抓捕的过程中是一样的。我们天天担心堵车、贷款、人际关系和升迁，经年累月地承受着忧虑和恐惧之苦，不生病，那才怪了呢！感觉身体被掏空，这感觉其实是真的。紧急状况下，你的身体会把一些费时费力的长期工作暂时停止，去应对突发情况。忙起来食不知味，就是因为你的胃不在状态。作者警告说：“如果每天都活在紧张中，总有一天要付出代价。”
现代职场人已被“亚健康”困扰已久，明明没有“病”，却长期感觉疲惫、无力。这是因为你的身体为了做出压力反应，需要转移能量去应对它认为最紧急的情况，从而牺牲了能量的储存。处于极端压力下，免疫力也会受到抑制，免疫系统会说，晚一点再找肿瘤细胞吧，还是先把精神用在更重要的所在。免疫系统“休克”的后果，就是身体更容易被疾病侵袭。压力甚至会伤害大脑。因为在压力之下大脑会分泌应激激素，可能影响脑细胞折损的速率，以及人的记忆力。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成精神障碍疾病。
日常生活里主要的压力源是什么？
日常生活里主要的压力源是什么？为什么有的人比其他人适应得更好？以下三个场景，可以解释为什么“我们的压力大都来自人际关系以及心理问题”。
第一个场景：看到一只正在打盹的雄性狒狒，有的狒狒会感受到威胁，时刻处于紧张焦虑中，有的则认为并没有威胁。将模棱两可的事情解释为好消息或坏消息，会影响你对压力的反应。也就是我们所谓的乐观和悲观者的不同。比如，同样是半杯水，乐观的人会说，还有半杯，太好了；而悲观的人则会伤感只剩下半杯了。经年累月的心理暗示，会对这两种人造成不同的影响。
第二个场景：如果两只狒狒处于剑拔弩张的状态，主动发起攻击的那只，比起被动等待的那只，血液中糖皮质素的浓度会更低，压力更小。也就是说，对事情有更强控制力的一方，感受到的压力更小。
第三个场景：两只雄性狒狒打了一架，打输了的狒狒，有的会闷闷不乐，有的则会把旁边更弱小的狒狒揍一顿出气。那些会揍别的狒狒以转移怒气的狒狒，它们体内所含的糖皮质素浓度最低，压力最小。这说明，懂得发泄对减少压力十分有效。据一项研究发现，家庭矛盾中，保持沉默并压抑情感的已婚妇女，她们死亡的可能性，比那些善于排解情绪的已婚妇女高4倍。
在影视剧中，乐观有活力的主人公，都很会转移坏情绪和压力。电影《重庆森林》里，金城武每一次失恋后都会去跑步，因为“跑步可以将我身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪”。电视剧《欲望都市》里，4个女孩每当遇到烦心事，首先就是给最好的朋友打电话，或者4个人约着去网红餐厅，一边吃顿好的，一边八卦吐槽。
现实生活中，很多人得了一种经常感觉沮丧的“慢性病”。有人指出，沮丧的本质是“习得性无助”。“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼年在研究动物时提出的。当人们面对无法控制的难过事情，以及无法承受的压力时，有些人就容易产生“习得性无助”。“我太累了，做这样的事似乎让人吃不消，反正做了也不会成功。”变得逆来顺受，放弃努力。但是，还有一些人有较强的“内在控制力”，他们认为命运掌握在自己手里，对自己的生活也有较大的主控力。他们会暗示自己：这真的太糟了，但世界不全是这样的。积极地调整心态，就能找到新的出口。
《当幸福来敲门》的主人公克里斯?加德纳，就是第二种人中的典范。电影中，克里斯大部分时间都在被虐：花光所有积蓄买了一堆医疗器材卖不出去，负债累累，妻子离开，只能带儿子流浪睡厕所。但他一次次重新振作，微笑着敲开一扇扇紧闭的门。最终当他正式被销售公司录用时，才在镜头前泪流满面。不同的心理暗示，看事情的角度和心理素质，都能影响我们对压力的感受。通过改变自己，可以提升对压力的适应能力。
书中的解压方法：
既然不可能摆脱压力，就要学会与之相处。
学会发泄：众所周知，运动可以减压，经常运动能够降低血压和心跳，增加肺活量。运动时分泌的多巴胺，会让人感到释放和愉快。除了运动，KTV里放声唱歌，在好友面前痛哭流涕，或一个人看部泪流满面的电影，都可以让人放松不少。
寻求社交支援：研究表明，有配偶和朋友相伴的人，会活得更久。真正理解你的知心朋友最能治愈你。电影《国王的演讲》中，国王乔治六世患有严重的口吃，但他必须走到台前，发表振奋人心的讲话鼓舞人民。语言治疗师莱纳尔罗没有急于教他如何发音，而是先试图和国王做朋友。在这个过程中，莱纳尔罗了解到，高高在上的国王并不幸福，压抑的童年，沉重的皇室生活，外界的期待，都成了压在国王肩头上的一座座大山。累积的压力让他内向、暴躁，口吃只是一种极端表现。在莱纳尔罗的支援和引导下，国王感到温暖，找到了自信，终于张口。
增强预警能力，提高可预期性：当压力源变得熟悉时，引起的反应也就越来越小。要增强掌控感：有没有实际控制不重要，重要的是相信自己有控制力。身处困境时，至少要想办法抓住一项控制之道。凡事尽量往好处想，同时内心还要有一小部分，做最坏的打算。
《斑马为什么不得胃溃疡》这本书虽然没有提供绝对的灵丹妙药，但作者罗伯特?萨波斯为大家提供了很多具体可行的解压方法。
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《长安夜书房》编后语许多人在生活工作奋斗的同时，感受到了无形的压力。有人将焦虑化作实现人生理想的潜在动力，有人则陷入焦虑的情绪中，慢慢迷失了自己。心理学家指出，长期焦虑会让我们的生活失序，陷入慌乱状态。这需要我们不断调试自己内心的指针，找到自己的节奏感。无论是年轻人，还是中年人，都不需要把焦虑最大化。最好的状态，应该是改变你能改变的，接纳你不能改变的，一步步提升自己，成为强大祥和的人。
有很多东西或许是人们无力改变的，但唯一确定的是，我们可以调整心态，变得积极一点，阳光一点。我们身边很多朋友的改变也是从一件件小事开始的。比如坚持在英语学习APP上打卡，坚持运动，坚持摄影，坚持在朋友圈总结每天的感悟。不论做什么，只要坚持下去，人们都将逐渐获得一种对生命的掌控感，从而对做任何事情都变得更有信心。人类因为太聪明，想得太多，才无时无刻不被压力困扰。既然我们拥有独特的才智创造出了这些压力源，也一定有智慧将其驱逐出境。让我们学学斑马，危险消失后及时地关闭压力反应。学学阿甘，先跑一步，再跑一步，做自己的主人。只有学会掌控自己，才能免于沦为压力的奴隶，做自己生命真正的主宰者。
编辑：小黎
审核：摆卫军
FM.6/AM陕西新闻广播
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《长安夜书房》
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